【フリーランスの健康管理】新宿・渋谷ピラティス12店で体験してみた！

長時間のデスクワークによる腰痛もち50代がピラティスに挑戦！　新宿・渋谷のスタジオ12店で実際に体験した感想を本音でレポート！　体が資本！のフリーランスこそ必要な「快適な体」を手にいれる第一歩をご紹介します。

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デスクワークでの不調は「ピラティス」で改善！

こんにちは。「ぼちぼちフリーランス倶楽部」の中山です。

自宅で本の仕事をすること、はや20年弱。
仕事は、パソコンに向かうデスクワークがメインで、知らない間に猫背と、腰痛がお友達の日々。

テニスや水泳をして、比較的、運動はして健康にも気を使ってるつもりだけれど、50代になってその運動中に体を痛めることが以前よりも多くなったような……。

最近も、肩の痛みで、テニスや水泳をお休みしていた私。
整形外科や整骨院では、目立った異常は見つからなかったものの、
「肩がちょっと内向きで姿勢がよくない。そのせいで余計な負荷がかかっているのかも」
と指摘を受けました。

そういえば、テニス仲間が、
「最近ピラティススタジオに通い始めたんだけど、これが楽しくって！」
「ピラティスは、姿勢改善やケガの予防にいいんだって」
と言ってたっけ。

というわけで、さっそく検索、いろいろ体験してきました！

スタジオ選び、３つの「コツ」と「裏ワザ」！

調べてみてびっくりしたのは、ピラティス・スタジオの多さ！

試しにGoogleマップに「ピラティス」と打ち込んでみてください。
都心であれば、「多すぎて選べない〜！」と嬉しい悲鳴があがるはず。

自分にあったスタジオ選びのコツ、一つ目は……

これ、いちばん大事です。

多くのスタジオで、体験レッスンは、0円〜1,000円前後と、お得な価格設定。
受けないともったいない！

実際に体験することで、

・お店の様子（広さ・設備・雰囲気など）
・レッスンの内容（レベル感・受講者の様子）
・インストラクターとの相性

などが、リアルにわかります。

ピラティススタジオ選び、二つ目のコツは……

つまり、続けるハードルはできるだけ下げること！

「ピラティスを始めてみよう」と思ったあなた。
きっかけはなんでしょうか？

「運動不足を解消して健康でありたい」
「理想の体型になりたい」
「スポーツスキル向上のために筋力やスタミナなどを改善したい」

そんな思いでピラティスを選んだのでは？

だとしたら、日々の習慣のなかにピラティスを取り入れていくことが必須。

ピラティスは、

「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」

と言われています。

続けることで、身体の悪いクセを正されるのですね。

続けられるコツは、

✅　通いやすい場所
✅　無理のない予算

この２つは、超重要ポイントです。

私は、「雨の日でも通えて」「1ヶ月10,000円前後」という予算を設定しました。

そして、ピラティススタジオ選びのコツ、３つ目は……

体験レッスンに行くと、当日に入会すれば「入会金＆初月会費が無料！」といったキャンペーンを紹介されることがほとんどです。

本当に、そこが気に入り、予算ほかの条件が合致したのであれば、その場で契約してしまうのもアリかもしれません。

ただ、私自身は、落ち着いて検討したい派。
なので、正直に、こう言っていました。

「とても良かったので検討したい。でも、他のお店の体験レッスンも予約をしている。そちらも体験してから決めたい」

すると、多くの店舗で、期日を決めた上で入会金無料などのキャンペーンの適用期間を延長してくれました。
１週間以上、待ってくれたところもあります。
そんなに先までは無理、なところでも、「その日中ならOK」にしてくれるお店は多かったです（これなら少なくとも家で落ち着いて検討できます）。

すぐに決められないけれども、前向きに検討したい場合は、正直に相談してみてください。

ピラティス、体力がない人ほど効果的

ピラティスは、1920年代にドイツ人のジョセフ・ピラティスが開発したエクササイズ。
もとは負傷兵のリハビリを目的として考案されました。
つまり、ケガや動きに不自由がある人が、快適な体を取り戻すためのものなんです。

姿勢改善や柔軟性向上に効果があり、ケガをしない体づくりに最適。
40代以降で「体力の衰えが……」「ついていけるか心配……」という人ほど効果的です。

新宿・渋谷のピラティスは、高クオリティ！

私自身は自宅から「通いやすい場所」として新宿・渋谷エリアを選びました。

でも、仕事帰りに立ち寄ったり、週末の買い物ついで来たり、という場合にも便利。

そして、激戦エリアなので、総じていいお店が多い印象でした。

【2025年最新レポ】新宿・渋谷のピラティスおすすめ🏆11選➕α

スタジオ名	体験料金	女性専用
パーソナルジムASPI	無料	×
ピラティスミラー 幡ヶ谷店	無料	◯
zen place 新宿店	1,000円〜	×
ザ シルク 新宿店	無料	○
クラブピラティス 西新宿店	無料	×
KASANE ピラティス 表参道店	980円	◯
マピラ ピラティス 新宿店	1,100円	◯
Forza フィットネス 東北沢店	約1,000円〜	×
ピラティスK 渋谷店	無料	○
YUZU ピラティス	5,500円	△(マンツーマン有）

＊情報は体験当時（2025年3〜4月）のものです。
　キャンペーンなどで体験費・入会金・月会費等は変わります。
　上の表のリンクで確認してください。
　

【パーソナルジムASPI】　新宿代々木店

無料体験プラン | パーソナルトレーニングならASPI(アスピ)

身体の全てを任せられる国内最高峰のパーソナルジムASPI。国際認証パーソナルトレーナー資格とピラティス指導資格のダブルライセンスでサポート。国家資格保有者監修のストレッチや整体も提供可能。月額制で通える柔軟なプランも用意。

aspirest.com

【パーソナルジムASPI】　新宿代々木店
　🏆　資格トレーナーによるピンポイント指導！

・体験料金：無料（30分　マンツーマン、ウエア貸し出し有）
・アクセス：新宿駅、代々木駅、南新宿駅

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【ピラティスミラー】幡ヶ谷店

ピラティスミラー

ピラティスミラーは、「もっと鏡が見たくなる」をコンセプトとするマシンピラティススタジオです。スタジオの天井に鏡を設置し、自分の身体の動きを確認することができます。１回30分の少人数制のレッスンできめ細やかにサポートしますので、初心者の方でも...

www.konami.com

【ピラティスミラー】幡ヶ谷店
　🏆　一人ずつある鏡で動きをチェックしながらレッスン！

・体験料金：無料（30分体験レッスン　少人数）
・アクセス：幡ヶ谷駅

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【zen placeピラティス】新宿店

ピラティス・ヨガNo1のzen place｜全国140店舗！東京・大阪・名古屋・福岡・札幌・仙台｜養成コース、ピラティスマシンも充実

全国140店舗展開のピラティス・ヨガ専門スタジオ「zen place」。年齢を重ねた50代～の豊かなライフスタイルとウェルビーイングを追求し、健やかな心と体の調和を促すピラティス・ヨガを提供しています。

www.zenplace.co.jp

【zen placeピラティス】新宿店
　🏆　広い年代向けに人気！　男性もOK

・体験料金：1,000円（30分　マットピラティス　ウエア貸し出し有）
・アクセス：新宿駅

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【ザ　シルク】新宿店

the SILK(ザ シルク)公式サイト｜マシン専門ピラティススタジオ

女性専用マシンピラティススタジオ【the SILK公式サイト】です。"いつからでも、カラダは変えられる"をコンセプトに、初心者の方でも音楽に合わせて楽しくボディメイクできます。まずは体験レッスン予約受付中。

the-silk.co.jp

【ザ　シルク】新宿店
　🏆　音楽に合わせて楽しくレッスン♪　

・体験料金：無料（１時間　ウエア貸し出しOK）
・アクセス：新宿駅

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【クラブ ピラティス】　西新宿店

【

・体験料金：無料（30分　ウエア貸し出しOK）
・アクセス：西新宿五丁目駅