【フリーランスの健康管理】新宿・渋谷ピラティス12店で体験！　オススメをぶっちゃけ

長時間のデスクワークによる腰痛もち50代がピラティスに挑戦！　新宿・渋谷のスタジオ12店で実際に体験した感想を本音でレポート！　体が資本！のフリーランスこそ必要な「快適な体」を手にいれる第一歩をご紹介します。
イラスト：いけだいけみ

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デスクワークでの不調は「ピラティス」で改善！

こんにちは。「ぼちぼちフリーランス倶楽部」の中山です。

自宅で本の仕事をすること、はや20年弱。
仕事は、パソコンに向かうデスクワークがメインで、知らない間に猫背と、腰痛がお友達の日々。

テニスや水泳をして、比較的、運動はして健康にも気を使ってるつもりだけれど、50代になってその運動中に体を痛めることが以前よりも多くなったような……。

そんなとき、テニス仲間から、「それなら、ピラティスいいよ〜！」と勧められ、さっそく行ってきました！

体験したのは、新宿・渋谷周辺の12店舗！
全部、本音でレポートします！

新宿・渋谷のピラティスは、高クオリティ！

私自身は自宅から「通いやすい場所」として新宿・渋谷エリアを選びました。

でも、仕事帰りに立ち寄ったり、週末の買い物ついで来たり、という場合にも便利。

そして、激戦エリアなので、総じていいお店が多い印象でした。

【2025年最新レポ】新宿・渋谷のピラティスおすすめ🏆11選➕α

スタジオ名	体験料金	女性専用
パーソナルジムASPI	無料	×
ピラティスミラー 幡ヶ谷店	無料	◯
zen place 新宿店	1,000円〜	×
ザ シルク 新宿店	無料	○
クラブピラティス 西新宿店	無料	×
KASANE ピラティス 表参道店	980円	◯
マピラ ピラティス 新宿店	1,100円	◯
Forza フィットネス 東北沢店	約1,000円〜	×
ピラティスK 渋谷店	無料	○
YUZU ピラティス	5,500円	△(マンツーマン有）

＊情報は体験当時（2025年3〜4月）のものです。
　キャンペーンなどで体験費・入会金・月会費等は変わります。
　上の表のリンクで確認してください。
　

【パーソナルジムASPI】　新宿代々木店

無料体験プラン | パーソナルトレーニングならASPI(アスピ)

身体の全てを任せられる国内最高峰のパーソナルジムASPI。国際認証パーソナルトレーナー資格とピラティス指導資格のダブルライセンスでサポート。国家資格保有者監修のストレッチや整体も提供可能。月額制で通える柔軟なプランも用意。

aspirest.com

【パーソナルジムASPI】　新宿代々木店
　🏆　資格トレーナーによるピンポイント指導！

・体験料金：無料（30分　マンツーマン、ウエア貸し出し有）
・アクセス：新宿駅、代々木駅、南新宿駅

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【ピラティスミラー】幡ヶ谷店

ピラティスミラー

ピラティスミラーは、「もっと鏡が見たくなる」をコンセプトとするマシンピラティススタジオです。スタジオの天井に鏡を設置し、自分の身体の動きを確認することができます。１回30分の少人数制のレッスンできめ細やかにサポートしますので、初心者の方でも...

www.konami.com

【ピラティスミラー】幡ヶ谷店
　🏆　一人ずつある鏡で動きをチェックしながらレッスン！

・体験料金：無料（30分体験レッスン　少人数）
・アクセス：幡ヶ谷駅

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【zen placeピラティス】新宿店

ピラティス・ヨガNo1のzen place｜全国140店舗！東京・大阪・名古屋・福岡・札幌・仙台｜養成コース、ピラティスマシンも充実

全国140店舗展開のピラティス・ヨガ専門スタジオ「zen place」。年齢を重ねた50代～の豊かなライフスタイルとウェルビーイングを追求し、健やかな心と体の調和を促すピラティス・ヨガを提供しています。

www.zenplace.co.jp

【zen placeピラティス】新宿店
　🏆　広い年代向けに人気！　男性もOK

・体験料金：1,000円（30分　マットピラティス　ウエア貸し出し有）
・アクセス：新宿駅

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【the SILK】新宿店

【the SILK】新宿店
　🏆　音楽に合わせて楽しくレッスン♪　

・体験料金：無料（１時間　ウエア貸し出しOK）
・アクセス：新宿駅

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【CLUB PILATES】　西新宿店

【クラブ　ピラティス】

【CLUB PILATES】
　🏆　高クオリティの施設＆レッスンプログラム

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【ピラティス　KASANE】表参道店

【公式】マシンピラティスのKASANE

【公式】マシンピラティスのKASANE

pilates-kasane.jp

【ピラティス　KASANE】表参道店
　🏆　リラックスできる贅沢空間で少人数指導

・体験料金：980円（50分　少人数　ウエア貸し出しOK）
・アクセス：原宿駅、表参道駅

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【マピラ　ピラティス】新宿店

【マピラ　ピラティス】新宿店
　🏆　シャワールーム完備、レンタルウエア有、充実の設備！

・体験料金：1,100円（１時間　少人数　ウエア貸し出しOK）
・アクセス：新宿駅（新宿三丁目駅直結）

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【Forza フィットネススタジオ】東北沢店

【Forzaフィットネススタジオ】東北沢店
　🏆　ゴール向けて個人向けのメニューでレッスンできる！

・体験料金：1,000円（約１時間　マンツーマン　）
・アクセス：代々木上原駅、東北沢駅

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【ピラティス　K】渋谷店

【ピラティス　K】渋谷店
　🏆　良質な60分レッスン、繰り越し、他店利用も可など使い勝手よし！

・体験料金：無料（１時間　ウエア貸し出しOK）
・アクセス：渋谷駅

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【luluto ピラティス スタジオ】西新宿店

Top - マシンピラティススタジオ『ルルト』パーソナルトレーニング

マシンピラティスのパーソナルレッスンを提供する、マシンピラティススタジオ「ルルト」。マンツーマンで身体と向き合うから、初心者の方でも安心して始めることができます。今すぐ体験予約へ！

luluto.kabushikigaisya-rigakubody.co.jp

【luluto ピラティス スタジオ】西新宿店
　🏆　体の国家資格保持者による、悩み＆ゴールに合わせた本格レッスン！

・体験料金：1,000円（１時間　マンツーマン）
・アクセス：西新宿駅

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【YUZU ピラティス】代々木八幡店

パーソナルマシンピラティスYUZU

ココロもカラダも健康で美しく。マシンピラティスでは、普段意識しない体のコアを鍛え、カラダの安定性や柔軟性を得ることで「健康で美しいしなやか美BODY」を実現していきます。YUZUではお客様のココロとカラダの健康美をサポートいたします。

yuzu-pilates.com

【YUZU ピラティス】代々木八幡店
　🏆　質の高いマンツーマンレッスンをお手頃価格＆チケット制でコスパ良く！

・体験料金：5,500円（１時間　マンツーマン）
・アクセス：代々木八幡駅、代々木公園駅

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番外編：ピラティスを取り入れている治療院

そもそも私が「ピラティスっていいかも……」と思ったのは、肩の痛みの治療で訪れた整骨院で体験したのがきっかけ。

治療の一環として、ピラティスを運動療法でとりいれている整骨院、整体院などもあります。

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【参宮橋駅前整骨院】

Instagram

www.instagram.com

【参宮橋駅前整骨院】
　🏆　治療もできるプロの個別指導ピラティス

・体験料金：5,500円（１時間　マンツーマン）
・アクセス：参宮橋駅

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「ぼちぼちフリーランス、個人的に推し！」のスタジオをぶっちゃけ

総合的に判断して、多くの人に安心してオススメできるのは、新宿・渋谷近辺なら、こちらのスタジオ！⬇︎

【the SILK】新宿店
　🏆　音楽に合わせて楽しくレッスン♪　

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【クラブ　ピラティス】　
　🏆　高クオリティの施設＆レッスンプログラム

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【Forzaフィットネス スタジオ】
🏆　個人指導でピラティスとジム両方のトレーニングができる！

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【ピラティス　K】
　🏆　良質な60分レッスン、繰り越し、他店利用も可など使い勝手よし！

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【マピラ　ピラティス】

🏆　シャワールーム完備！　設備で選ぶならココ！

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• クラブ　ピラティス
• the SILK
• Forzaフィットネス スタジオ
• ピラティス　K
• マピラ

いずれも店舗がたくさんあります。
あなたの家の近くにもあるか、検索してみてください！

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以上の４つのお店が特に推し！ですが、他のお店がイマイチだったかと言えば……

どのピラティススタジオもよかった！

というのが、実は本音。
「無料〜1,100円と安価」　「サイトの案内がしっかりしている」など、チェーン展開している体力のある企業をメインに絞ったせいもあるかも？

いずれも、初心者の私でも楽しくレッスンできて、インストラクターさんの質も安定している、というのが、お世辞抜きの感想。
どこを選んでもハズレはないと言えます。
ジムやピラティススタジオなど、競争の激しい新宿・渋谷エリアならではかもしれません。

最終的には、

✅️　個人の予算の条件
✅️　インストラクターとの相性

で選ぶことになるでしょう。

この中から、結局どこにしたのか？
決め手は？
通ってみた感想は？

などは、後日、報告します！

まとめ：オススメ４店はここ！

新宿・渋谷エリアには、初心者でも気軽に体験できるピラティススタジオが豊富にあります。

私が体験してみて、特によかったのは、以下４店！

とにかく、まずは体験レッスンに申し込みましょう！

たくさんある中で、自分に合ったスタジオを見つけるために覚えておきたいコツは、こちら↓を参考にしてください。

50代フリーランス、ピラティスこと始め。おすすめエリア＆スタジオ選びのコツと裏ワザ

長時間のデスクワークによる腰痛もち50代、友人から「最近ピラティス始めて体調いいよ〜」と聞き、まずは体験レッスンへ。新宿・渋谷スタジオ12店で実際に体験して気づいたスタジオ選びのコツと裏ワザを公開します！　体が資本！のフリーランスに必要な「快適な体」を手にいれる第一歩をご紹介します。

bochi-free.com

2025.08.07

体験レッスンを活用して、自分にピッタリのスタジオを見つけてくださいね！

文／中山圭子
書籍の企画・編集・ライティングが主な生業。悩みを解決しながら本が作れる「一石二鳥の企画」が得意。新刊は、お金の知識を教えるプロ・八木陽子先生に聞いた『新NISAにiDeCo…いろいろあるけどお金のプロは結局、これを選んでる』。その他、『超シンプルな青色申告、教えてもらいました！』、『超シンプルな節税と申告、教えてもらいました！』の共著あり。

ぼちぼちフリーランス倶楽部の中山が編集担当しました⬇︎

☆フリーランス女子へ【オトナ女子のためのセルフメンテナンス本】もどうぞ☆
漫画：小迎裕美子

「更年期」という言葉に直面した女性たちの反応で一般的なのは、次の３つのタイプ。

「いやいや、ワタシまだオンナとして現役バリバリだし！」という拒否反応派。

「もうオンナじゃなくなるってことね、はぁぁ……（ため息）」というガックリ派。

「心身ともにツラい……けど、ま、ガマンしてやり過ごすわ」というおしん派。

それ、もったいないです！

更年期は英語で、「チェンジ・オブ・ライフ（Change of Life）」。
オトナ女子の人生後半、あなたが望む生活へとシフトチェンジするための旅に出発しましょう！

『はじめまして更年期』はじめに　より

「サンプルを読む」から試し読みもどうぞ。